Синдром хронической усталости — как его победить?

Давайте сразу договоримся спокойно принять мысль, что всё имеет предел, за превышением которого обязательно следует поломка. Имеются ввиду, не только технические приборы, вещи… ВЫ — тоже!!! Точнее вы сложнее устроены, поэтому и пределов, за которыми можно переоценить свои силы и возможности, больше!!! И если состояние техники, машины, люди приучились проверять, осматривать у специалистов, то к себе почему-то нет такого бережного отношения. Может, потому что мы себе достались «бесплатно»? Но, поверьте, если вы запустите своё состояние, выложить за восстановление придётся очень не малые средства.

Диагноз «усталость» трудно получить у врача (тем более у членов своей семьи), хотя психотерапевт всё-таки может поставить по зарубежной аналогии «синдром хронической усталости» (кстати, по статистике в мире этим страдают около 32,5 млн. людей). Диагноз этот стал появляться 20-30 лет назад. Но просто от ещё одного диагноза «в копилке нездоровья» легче не станет. Не стоит оставлять это без воздействия, чтобы в последствии «не вырастить» усталость в столь «популярную» депрессию. Итак, чувствуете: «устала» — будьте готовы разобраться с этим!

Откуда приходит усталость?

Когда вы говорите себе «Всё, больше не могу», значит, вы достигли предела. Причин может быть много: зашкаливающая загруженность (на работе и дома), личностные конфликты, непонимание окружающих, бесконечные проблемы со здоровьем и лечением, высокие интеллектуальные нагрузки, длительное подавление собственных чувств, состояние неопределенности в совокупности с необходимостью принятия решения… И всё это состояние не снимешь, просто выспавшись. Это как снежный ком, который становится только больше изо дня в день. Даже со временем, притормозив из-за этого состояния ритм жизни, вы вряд ли получите облегчение из ниоткуда, а вот окружающие будут удивляться вашей «лени», «невнимательности», «плохим внешним видом»…

 Психологи источниками называют как психоэмоциональные перегрузки, так и травмы головы, патологии сосудов, последствия облучений. Прибавьте к этому влияние ритма и экологии больших городов (напряженный график дня, отсутствие приятного общения и времяпровождения, правильного и достаточного отдыха (в том числе, нарушение ритма сна и бодрствования), гормональные нарушения, хронические и вирусные заболевания, некоторые лекарственные препараты и вредные привычки.

 К усталости приводят и множественные перемены в жизненном ритме. Мозг, как утверждают, достаточно болезненно реагирует на изменения привычно заложенного образа жизни.

Проявления усталости

Усталость способна одеть на вас разные формы «одежд»-проявлений, но со временем «натягивает» на своего «клиента» весь комплект сразу.

 Среди симптомов: постоянное, непроходящее после отдыха, ощущение усталости, сокращение двигательной активности, мышечный дискомфорт, ухудшение памяти, бессонница (или поверхностный сон, ранние пробуждения, сонливость днём), тремор рук, беспричинные страхи, увеличение зашлакованности организма, дисбаланс эндокринной и нервной систем, частые аллергические реакции, колебания аппетита, постоянная раздражительность, перепады настроения (в том числе, слезливость при незначительных волнениях), нетерпимость к шуму, различные проявления вегето-сосудистой дистонии и т.д. Чем раньше вы распознаете симптомы, тем легче предстоит вам реабилитация. При этом необходимо обязательно пройти нужны обследования, чтобы исключить принадлежность этих симптомов к соматическим заболеваниям.

 Некоторые специалисты считают, что усталость проявляется из-за кислородного голодания клеток, в следствие излишней мозговой и физической активности. А также говорят о большом повышении уровня содержания кортизола (гормона стресса), что приводит человека в заторможенное состояние.

 Психологи выделяют виды синдрома хронической усталости, исходя из превалирующих симптомов:

• повышение уровня тревожности + бессонница (первый вид)
• сильная мышечная усталость + боль в суставах после физических нагрузок (второй вид)
• снижение жизненного тонуса (третий вид)
• умеренная общая болезненность + слабо выраженная бессонница (четвёртый вид)
• проблемы пищеварения + выраженная мышечная усталость (пятый вид)
• общая усталость (шестой вид)
• типичные симптомы + другие проявления (головная боль, боль в гландах…) (седьмой вид)

 Эти же специалисты на основе статистики самыми распространенными называют четвертый и шестой виды усталости.

 В книгах известного современного врача-психотерапевта А. Курпатова приводятся 3 фазы усталости:

•  первая фаза (чувство измотанности, первые сбои в работе нервной системы с быстрой сменой эмоций)
•  вторая фаза (ощущение себя несчастным, отсутствие реакции на серьёзные проблемы, активная реакция на мелочи; мозг находится в состоянии истощения, нервные клетки не успевают восстанавливаться)
•  третья фаза (чувство выжатости, трудно понять и удержать мысль, ощущение тяжести, плохая реакция, пассивность).

 Как бы усталость ни пыталась «взять вас в заложники», стоит уверенно начать противостояние этому!

Способы преодоления усталости

 Сразу предупредим, что при серьезных стадиях, лучше обратиться за адресной помощью к врачу-психотерапевту.

 При самостоятельной работе над этим состоянием специалисты советуют следующее.

 Первая ступенька выхода — это осознание и признание своего истощения.

 Второе: постараться понять причины состояния усталости и приложить все усилия, чтобы прекратить воздействие этих причин (если это внутренние переживания — всеми способами отвлечься от них, если перегрузка на работе — взять отпуск…).

Далее важно восстановить здоровый график жизненной деятельности (с полноценным сном, правильным питанием и отдыхом, включая внесение в распорядок приятных вам дел).

Потом стоит принять решение отказаться от ненужных обязательств (пересмотрите всё, что вы «должны делать» и, поверьте, по многим пунктам вы поймёте никому ненужность этих действий или вообще их бессмысленность).

 Вместе с этим откиньте привычку идеально соответствовать или требовать идеального.

 Не особо приятные, но всё-таки обязательные дела, необходимо чередовать с любимыми занятиями.

Включите в свою жизнь расслабляющие мероприятия, например запишитесь на массаж, применяйте контрастный душ, принимайте ванные с успокаивающими аромамаслами (при отсутствии медицинских противопоказаний), займитесь йогой.

Разгрузите свою жизнь: начните с мелочей (например, с освобождения стола от ненужных бумаг и вещей); далее отстранитесь от действительно чужих проблем, освободите себя от лишних действий изо дня в день (составляйте планы на день, учитывая интересы своего здоровья, с устранением чужих обязанностей, проранжируйте по важности все действия); постарайтесь завершать большинство дел или определяйте завершенные этапы больших действий (чтобы устранить состояние неопределенности); не стесняйтесь обращаться за помощью (вы — не супергерой, вам действительно иногда нужна помощь).

Правильно также, по советам специалистов, позволять себе время абсолютного ничегонеделания (принимайте горизонтальное положение, освобождайтесь от навязчивых мыслей, провокационных движений и желаний тела (ворочанья, или «вот бы вкусненького») — просто полежите или даже поспите).

Психологи также советуют хвалить себя за каждый шаг к выздоровлению, за каждую позитивную мысль и прекращение жалоб на жизнь, людей, себя…

 Итак, хроническая усталость — коварное состояние, но мы надеемся, что смогли дать вам полезные опознавательные признаки и советы по преодолению. Если распознали её, немедленно займитесь её устранением!