Как выйти из депрессии

Спасение утопающих — дело рук и ног самих утопающих. Еще не изобретены мгновенно действующие средства от депрессии. Поэтому, пока ты сам не позаботишься о выходе из депрессивного состояния, оно еще долгое время будет отравлять твое существование.

Условно людей можно разделить на два типа с точки зрения подхода к жизни: на экстравертов и интровертов. Конечно, в зависимости от ситуации, мы выбираем различные стратегии поведения, но тем не менее, тяготеем к похожим сценариям.

Определить тип человека в первую очередь можно по его реакции на стрессовое состояние. Экстраверт предпочитает снимать напряжение в шумной компании, смело выходит во внешний мир, находя там источник энергии. Интроверт будет отдыхать от окружающего мира в гордом одиночестве или в кругу самых близких людей. Именно поэтому интроверты чаще подвержены депрессивным состояниям, которые имеют свойство затягиваться надолго.

Итак, самые действенные методы борьбы с депрессией.

1. Физические упражнения. При физических нагрузках в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, что положительным образом сказывается на настроении. Регулярные пробежки более эффективны, чем сеансы психотерапии и даже антидепрессанты. Эффект достигается не только благодаря изменениям биохимических процессов, но за счет изменения отношения к себе, растущей уверенности в собственных силах.
2. Голодание. Один из самых радикальных методов. В советской психиатрии известны методики лечебного голодания, созданные специально для снятия депрессивных состояний. Люди, страдающие от депрессий, в специализированных клиниках голодают в течение 2-3 недель под наблюдением врачей, после чего полностью выздоравливают. Особенно методика пользуется популярностью у женщин, поскольку заодно избавляет от лишнего веса.

Важно помнить как о препятствиях, так и об опасностях, которые стоят на пути у голодающего. Голодание трудно сочетать с нормальной жизнью в обществе из-за периодов слабости и прочих неприятных явлений. Кроме того, в период голодания важно двигаться и часто бывать на свежем воздухе.

Ни в коем случае нельзя начинать голодание с больших сроков: при резком расшлаковывании организма последствия могут быть крайне серьезными. Есть и еще один риск: после голодания многие кидаются в другую крайность, одолеваемые сильнейшей страстью к еде, что само по себе может перерасти в серьезное заболевание, требующее лечения.

3. Депривация сна. Лишение сна — уникальный метод, способный вывести человека из депрессии за несколько часов. Практикуется метод, как и голодание, в психиатрических заведениях. Методика проста. Необходимо всего лишь «пропустить» одну ночь. То есть, не ложиться вечером, а продолжать бодрствовать всю ночь и весь следующий день. Вечером после 36-40 часового бодрствования необходимо лечь в обычное время.

Самое сложное — преодолеть периоды особенной сонливости, возникающие обычно в утренние часы. Чтобы не заснуть — можно периодически делать зарядку, уборку в квартире и пр. Сон проходит в районе 3-4 утра, появляется энергия, которой хватает на остаток утра и весь день.

Конечно, с непривычки чувствуется некоторая заторможенность и даже сонливость. Важно бороться с такими состояниями, иначе эффект будет безнадежно потерян. Если утром следующего дня депрессия вас не оставила, вы можете повторять сеанс до 6-8 раз. Но ни в коем случае не затягивайте период бодрствования более, чем на 40 часов, это чревато серьезными последствиями для психики.

4. Светотерапия. Помогает двум третям людей, подверженным сезонным аффективным расстройствам, проявляющимся чаще всего в периоды, когда организму недостаточно солнца (осенью и зимой). Светотерапия предполагает воздействие на человека светом от яркой лампы (мощностью около 10 люкс), что аналогично количеству света, поступающего через окно в весенний солнечный день.

Таким образом, метод компенсирует недостаток солнечного света искусственным аналогом. Лечение длится до 4 недель, а улучшения могут наблюдаться в период от 4 дней до 2 недель. Продолжительность одной процедуры колеблется от 30 минут до нескольких часов.

5. Психотерапия. Сегодня нет однозначного ответа на вопрос, может ли психотерапия полностью излечить человека от депрессии. При любом раскладе, для того, чтобы выявить причины заболевания, может потребоваться много времени. Во время депрессии пациентам кажется, что сеансы проходят безрезультатно, ничего не меняется. Но важно и само ощущение поддержки извне: когда все вокруг рушится, а все близкие — отворачиваются, есть человек, который в курсе ваших проблем и хочет вам помочь. Курс психотерапии длится от нескольких недель до долгих лет. Это зависит от ситуации, врача и пациента.
6. Антидепрессанты. Препараты, призванные облегчить или предотвратить депрессию, могут корректировать деятельность некоторых участков головного мозга. Антидепрессанты способны не только восстановить исковерканный внутренний мир, но и вернуть человеку способность к творчеству. Главнейшая задача психиатра — грамотно подобрать препарат.
7. Аромотерапия. Проникая через кожу в кровь, ароматические масла расходятся по всему телу, через нос попадают в мозг и влияют на настроение и положительные эмоции. Эфирные масла можно вдыхать из флакона, использовать для массажа, разбрызгивать в помещении, наливать в аромолампу.
8. Домашние животные. Все, кто когда-либо содержал в доме домашних любимцев знают, как они могут поднять настроение, снять усталость, вылечить болезни и даже изменить жизнь.

Также эффективными способами борьбы с депрессией являются обращение к религии (без фанатизма), прослушивание классической музыки, правильное сбалансированное питание, добавление в рацион витаминов, сеансы релаксации и медитации, регулярный здоровый сон, танцы, дыхательная гимнастика и др.

Как видите, способов избавления от депрессии много. Но все они предполагают действия того, кто желает излечиться. Поэтому, если вы страдаете от депрессивного состояния, выберите из предложенных вариантов те, что наилучшим образом для вас подходят, пока депрессия не отняла у вас все телесные и душевные силы.