21 ноября — Международный день отказа от курения

Во всем мире ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет. В Беларуси курят 64 % мужчин и 20 % женщин. Самые высокие показатели распространенности курения – среди рабочих и работников сельского хозяйства. Втрое место занимают учащиеся ПТУ и безработные, третье – студенты вузов и  техникумов, четвертое – служащие и учащиеся школ. Наибольшая распространенность курения наблюдается в возрасте 20-29 лет. В возрасте 15-19 лет курят 43,6 % молодых людей. Основная масса пробует курить в возрасте 15-17 лет.

В Беларуси с 2002 года реализуется Государственная программа по формированию здорового образа жизни населения Республики Беларусь, одна из задач которой – пропаганда престижности здорового поведения. В рамках этой программы в 2002-2003 годах специалистами Министерства здравоохранения совместно с Национальной академией наук было проведено социологическое исследование. Его цель – изучение установок людей в отношении  собственного здоровья и образа жизни. В итоге получены следующие данные: 65 % всех респондентов считают, что здоровый образ жизни сегодня в моде, 39 %- за последние 12 месяцев принимали участие в различных  мероприятиях, посвященных вопросам здоровья, касавшихся курения. В ходе исследования выявлено, что часть населения начинает реализовывать принципы здорового образа жизни на практике. Однако распространенность употребления табака в республике остается довольно высокой.

В Беларуси от болезней, связанных с курением, ежегодно умирают 15 с половиной тысяч человек.

Одной из многочисленных форм борьбы с курением являются Международные антитабачные кампании «Брось курить и выиграй», которые проводятся раз в два года.

Курение – вред  очевиден

Желающим отказаться от этой пагубной привычки могут помочь рецепты Американского противоракового общества.

1. Примите решение курить одну сигарету в час, затем постепенно увеличивайте этот интервал на пол-часа.
2. Затрудняйте для себя доступ к сигаретам. Дополнительно оберните пачку и заклейте клейкой лентой. Если вы обычно держите сигарету правой рукой, держите ее левой.
3. Начните курить сорт сигарет, который вам не нравится. Покупайте одновременно не больше одной пачки сигарет.
4. Если вы курите за чашкой кофе, то вместо кофе пейти чай или фруктовый сок.
5. Начните тренировать свое тело, чтобы быть в форме. Физические упражнение – лучший способ снятия напряжения.
6. Созовитее друзей и объявите им о намерении бросить курить.
7. Если вы не курите один день, можете не курить еще один. Попробуйте!
8. Если вы не выдержите и закурите, не огорчайтесь: некоторые люди делают несколько попыток, прежде чем окончательно бросить курить.
9. Курите на одну сигарету в день меньше.
10. Примите решение что-то сделать, прежде, чем закурить сигарету, и помедлите с его выполнением.
11. Не отказывайтесь полностью от сигарет и всегда имейте одну на случай крайней необходимости.  Вы убедитесь, что будете постоянно стараться не израсходовать ее .
12. Не бросайте курить “навсегда”, откажитесь от курения всего лишь на день, потом еще на день и так день за днем.
13. Скажите друзьям и семье, что бросаете курить. Публичное заявление укрепит вашу волю.
14. Назначьте себе день, когда вы броситет курить, и сделайте это.
15. Спрячьте все, связанное с курением сигарет, чтобы ничего не напоминало вам, об этой привычке.
16. Запаситесь жевательной резинкой, мятными конфетами или орехами и используйте их, когда у вас появится желание закурить.

Что входит в состав табачного дыма

Дым сигарет содержит смолы, в состав которых входит более 4000 химических веществ. Известно, что 43 из них вызывают рак. Среди них: цианид, бензол, метиловый спирт, ацетилен (горючее, используемое для сварки). В дыме сигарет содержится оксид азота и окись углерода – оба ядовитые газы. Главный активный элемент сигаретного дыма – никотин, вызывающий у человека сильную зависимость.

Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества: кадмий, висмут, свинец и особенно полоний – самые опасные в генетическом аспекте.

Радиоактивные вещества больше всего скапливаются в органах человека, играющих главную роль в иммунной защите, поэтому сопротивляемость организма курящего значительно ниже, чем у некурящего.

Как удержаться от возврата к курению?

Первое условие – у бывшего курильщика должна сформироваться идея необходимости отказа от курения. Но этого недостаточно.

Второе условие – подготовка к преодолению стрессовых состояний, психологических проблем без никотинового допинга. Здесь не обойтись без самостоятельно или с помощью других разработанной программы тренировок психологической устойчивости. Неплохо даже вести дневник, отмечая в нем, какие ситуации обостряли влечение к курению и какие средства оказались наиболее действенными в предупреждении рецидива.

Третье условике – укрепление общей психологической устойчивости. Ее можно повысить в группах общения, на занятиях аутогенной тренировки.

Четвертое условие – овладение навыками здорового образа жизни. Физическая активность, закаливание, рациональное питание, несомненно увеличивают психологический запас прочности и с большей вероятностью предотвращают возврат к курению.